Exercícios posturais e respiratórios praticados em casa, no seu ritmo, com orientação profissional. Indicado para mulheres em diferentes fases da vida.
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Criado pelo fisioterapeuta Marcel Caufriez, o Método Hipopressivo é uma técnica de exercícios posturais e respiratórios que trabalha a musculatura profunda do abdômen e do assoalho pélvico de forma reflexa, sem impacto e sem pressão intra-abdominal.
Técnica de expiração total seguida de abertura costal que cria um vácuo interno natural, ativando a musculatura profunda.
Posições específicas que alinham a coluna e ativam o sistema nervoso central em conjunto com a respiração.
O assoalho pélvico e o core profundo se ativam de forma involuntária durante a prática, sem esforço direto.
Sessões de 20 a 30 minutos, sem equipamentos, adaptáveis à rotina do dia a dia.
Cada sessão combina postura, respiração e apneia em uma sequência simples que qualquer pessoa pode aprender gradualmente.
Você adota uma das posições específicas do método — em pé, sentada ou deitada — com a coluna em posição neutra e alinhada.
Você expira todo o ar dos pulmões lentamente pela boca, esvaziando completamente o tórax.
Com os pulmões vazios, você abre as costelas lateralmente como se fosse inspirar — mas sem deixar o ar entrar. Isso cria o efeito hipopressivo.
A musculatura profunda — assoalho pélvico e transverso abdominal — se contrai de forma automática. Você inspira e descansa entre as repetições.
Com prática regular, alunas da plataforma relatam perceber melhorias progressivas em diversas áreas. Resultados individuais podem variar.
Trabalho da musculatura do core que não é alcançada por exercícios tradicionais.
Exercícios que podem contribuir para o fortalecimento da região pélvica.
O trabalho postural pode contribuir para o alinhamento vertebral progressivo.
A técnica pode contribuir para a melhora do retorno venoso e da disposição.
A respiração consciente pode promover maior equilíbrio físico e mental.
Método adaptável à rotina, sem academia, equipamentos ou grandes deslocamentos.
Depoimentos de alunas da plataforma Musaflix com Carol Trigueiro. As opiniões são pessoais e os resultados podem variar.
"É excelente o programa — além dos treinos da plataforma você fará parte do grupo no WhatsApp onde temos várias dicas e incentivo. A Carol dá suporte tanto no grupo quanto no privado. Estamos te aguardando!"
"Já treinava antes mas a definição muscular está me surpreendendo... somente com os treinos dela. 1 ano de prática e os resultados falam por si."
"Fui sedentária minha vida inteira. Já tentei fazer tudo quanto é atividade física e nunca consegui manter. Mas com a Carol é diferente — você tem todo o apoio dela. A plataforma vai muito além de somente treinos. Super recomendo!"
* Depoimentos reais de alunas. Opiniões pessoais — resultados individuais variam conforme frequência de prática, histórico de saúde e outros fatores. Consulte sempre um profissional de saúde antes de iniciar qualquer atividade física.
O Método Hipopressivo é uma técnica de exercícios de caráter educativo e não substitui orientação, diagnóstico ou tratamento médico profissional. Antes de iniciar qualquer atividade física, consulte um médico ou profissional de saúde habilitado. Condições como hipertensão, gestação, pós-operatório abdominal, hérnias ou outras condições clínicas podem exigir adaptações ou contraindicar a prática. Cada corpo é único — priorize sua saúde acima de tudo.
Material educativo gratuito com explicações sobre o método e 5 exercícios introdutórios para quem deseja conhecer a técnica.
⚕️ Material educativo. Não substitui orientação médica profissional.
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